Cuando la mayoría de los adultos piensan en hacer ejercicio, se imaginan entrenando en un gimnasio: corriendo en la caminadora o levantando pesas, pero para los niños, hacer ejercicio significa jugar y estar activos físicamente. Los niños hacen ejercicio en las clases de educación física de la escuela, a la hora del recreo, en las clases de baile, o cuando andan en bicicleta o juegan al escondite.Las muchas ventajas del ejercicio físico.
Las muchas ventajas del ejercicio físicoTodo el mundo se puede beneficiar de hacer ejercicio con regularidad. Los niños que llevan una vida activa tendrán:
🌟 Huesos y músculos más fuertes.
🌟 Menos probabilidades de tener sobrepeso.
🌟 Menos probabilidades de desarrollar una diabetes tipo 2.
🌟 Tensión arterial y colesterol más bajos.
🌟 Actitud más positiva ante la vida.
Aparte de disfrutar de las ventajas del ejercicio físico regular, los niños que están en forma duermen mejor. También son más capaces de afrontar los desafíos físicos y emocionales, desde correr para que no se les escape el autobús, hasta estudiar para un examen.
Si observamos a un grupo de niños jugando en un parque, veremos los tres elementos de tener una buena forma física en plena acción cuando:
🌟 Corren y se escapan de quien les persigue en el escondite (resistencia).
🌟 Se desplazan por las barras metálicas colgándose de los brazos (fuerza).
🌟 Se agachan para atarse los zapatos (flexibilidad).
Los padres deben animar a sus hijos a practicar una variedad de actividades, para que puedan trabajar estos tres elementos.
Se desarrolla cuando un niño participa con regularidad en actividades aeróbicas, durante el ejercicio aeróbico, los músculos mayores se mueven, el corazón bombea más rápido y se respira con más intensidad. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del organismo para llevar oxígeno a todas sus células.El ejercicio aeróbico puede ser muy divertido tanto para los adultos como para los niños, he aquí varios ejemplos de actividades aeróbicas:
🌟 Básquetbol.
🌟 Ciclismo.
🌟 Patinaje.
🌟 Fútbol.
🌟 Natación.
🌟 Tenis.
🌟 Caminar y correr.
🌟 Fuerza
Desarrollar la fuerza no significa necesariamente levantar pesas. En lugar de ello, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños también mejoran la fuerza cuando trepan, o luchan.
🌟 Flexibilidad
Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que músculos y articulaciones se flexionen y se muevan fácilmente, cubriendo toda la gama de movimientos. Los niños tienen oportunidades para hacer estiramientos cada día, cuando intentan alcanzar juguetes, se abren de piernas.
🌟 El problema del sedentarismo
Los niños y los adolescentes pasan mucho más tiempo sentados que antes. Pasan horas cada día frente a pantallas (televisores, smartphones, tabletas y otros dispositivos) consumiendo una variedad de medios (programas de televisión, vídeos, películas, juegos). Este exceso de tiempo frente a pantallas, junto con un tiempo insuficiente de actividad física, se añade al problema de la obesidad infantil.
Los padres deben asegurarse de que sus hijos hacen suficiente ejercicio. Pero ¿cuánto es suficiente? Los niños y los adolescentes deben hacer 60 minutos o más de ejercicio de moderado a vigoroso cada día.Los niños de entre 1 y 5 años deben jugar de una manera activa varias veces por día.
Los niños de entre 1 y 3 años deben jugar de manera activa 60 minutos por día y los de entre 3 y 5 años 120 minutos. Este tiempo debe incluir actividades planeadas guiadas por un adulto y juegos no estructurados.
Los niños pequeños no deben estar inactivos durante períodos de tiempo prolongados (no más de una hora), excepto cuando duermen. Y, en la etapa escolar, los niños no deben estar inactivos durante períodos de más de dos 2 horas.
