🌟 🧘🏽 Hacer ejercicio regularmente es bueno para tu cuerpo y es seguro casi para cualquier persona. Sin embargo, en cualquier tipo de actividad, existe la probabilidad de salir lastimado. Las lesiones relacionadas con el #ejercicio pueden ir desde torceduras y esguinces, hasta dolor de espalda.
Con un poco de planificación, tú puedes #prevenirlaslesiones y mantenerte seguro mientras haces ejercicio. ⛹🏿♂️ 🌟
🤾🏽 ¿Qué causa las lesiones relacionadas con el ejercicio? 🧗🏽♂Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio son:
🌟 Hacer ejercicio antes de que tu cuerpo se haya calentado.
🌟 Repetir el mismo #movimiento una y otra vez.
🌟 No hacer el ejercicio de forma correcta.
🌟 No descansar entre #ejercicios.
🌟 Exigir demasiado a tu cuerpo, o con demasiada rapidez.
🌟 Hacer un ejercicio que es demasiado riguroso para tu nivel de #estadofísico.
🌟 No utilizar el equipo adecuado. 🏊🏽
🌟 🧘🏽 Calentamiento y enfriamiento
Calentar antes de hacer actividad física o ejercicio, pone a fluir la sangre, #calientalosmúsculos y ayuda a #evitarlesiones.
La manera más fácil de calentar es ejercitarte lentamente, durante los primeros minutos y luego acelerar el paso. Por ejemplo, antes de correr, camina vigorosamente durante 5 a 10 minutos. ⛹🏿♂️
También debes realizar un enfriamiento, (vuelta a la calma) tras el ejercicio para regresar el ritmo cardíaco y la temperatura corporal a sus #nivelesnormales. Puedes hacerlo al terminar tu rutina a un paso más lento, durante los últimos 5 a 10 minutos. 🌟 🏊🏽
🌟 🧘🏽 Estirar o no estirar
Para mantenerte flexible, debes estirarte (elongar) al menos 2 veces por semana. Tú puedes estirarte después de haber calentado o después de tu ejercicio. ⛹🏿♂️
🌟 NO estires los músculos, cuando están fríos.
🌟 Mantén las posiciones de estiramiento por un máximo de 15 a 30 segundos.
🌟 NO rebotes o realices muelleo. 🏊🏽
🌟 🧘🏽 Utiliza el equipo correcto
Utilizar #equipodeseguridad, puede reducir considerablemente el riesgo de #presentarunalesión.
🤼♂️ El equipo de seguridad para tu actividad física o deporte puede incluir:
🌟 Calzado, Rodilleras
🌟 Guantes, Gafas y Casco
🌟 Protectores bucales
🌟 Espinilleras u otros #dispositivosdeprotección
🏈 Asegúrate de utilizar el tipo correcto de equipo para tu actividad física o deporte. Por ejemplo, No juegues tenis con #zapatosparacorrer. Utiliza un #casco para bicicleta y cuando practiques la patineta.
Asegúrate de que tu equipo de #ejercicio:
🌟 Tenga el ajuste correcto.
🌟 Tenga el diseño correcto para tu #deporte o actividad.
🌟 Esté en buenas condiciones de #funcionamiento.
🌟 Se utilice de forma correcta y constante. ⛹🏿♂️ 🏊🏽
🧘🏽 Elije tu ejercicio inteligentemente
🤼♂️ Si no has estado activo, o si tienes un padecimiento de salud, habla con tu médico para asegurarte de que estás suficientemente #saludable para hacer #actividadfísica o ejercicio. Pregunta qué tipos de ejercicio podrían ser ideales para ti. 🏈
🚴🏽♀️ Si apenas comienzas a hacer actividad física o #ejercicios, es recomendable que inicies con opciones de #bajaintensidad como:🌟 Caminar.🌟 Nadar.🌟 Montar una bicicleta fija. 🌟 Ejercicios funcionales sin peso.
Es menos probable que estos tipos de ejercicios provoquen una lesión, comparados con actividades de #altoimpacto como #correr o hacer #aerobics. Los deportes de contacto como el #fútbol (soccer) o el #baloncesto también son más propensos a provocar lesiones.⛹🏿♂️ 🏊🏽
🧘🏽 Escucha a tu cuerpo
🤼♂️ Olvida la vieja idea “sin dolor no hay ganancia”. Desde luego, para aumentar la fuerza y la resistencia, será necesario que te esfuerces. La clave es hacerlo de forma lenta y gradual. Tú puedes esperar tener músculos adoloridos después del ejercicio. Pero nunca debes sentir dolor mientras estás haciéndolo. Si sientes dolor, detente de inmediato. 🏈
🚴🏽♀️ Sentirte cansado todo el tiempo, también puede ser una señal de que te estás extralimitando. En general, evita aumentar estos 3 factores al mismo tiempo:📌 Cantidad de días que haces ejercicio. 📌 Duración del ejercicio.📌 Intensidad del ejercicio.En caso de que se presente una lesión, Tú puedes tratar las torceduras y los esguinces en casa.⛹🏿♂️ 🏊🏽
🧘🏽 ¿Cuándo llamar al médico?
Llama a tu médico si tienes algún dolor muscular o de articulaciones, en caso de que no desaparezca con cuidados personales.🏈
🚴🏽♀️ Acude al médico de inmediato si:
📌 Tienes dolor torácico, durante o después del ejercicio.
📌 Cres que tienes un hueso fracturado.
📌 Una articulación parece estar fuera de posición.
📌 Sufres una lesión grave, o presentas dolor intenso o sangrado.
📌 Escuchas un chasquido, e inmediatamente tienes problemas para usar la articulación⛹🏿♂️ 🏊🏽
